Comment se faire un plan alimentaire simple et efficace

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Ma journée type Plan alimentaire2

Plusieurs trouvent difficile de suivre un plan alimentaire santé. J’ai donc décidé de vous partager une méthode simple et assez efficace pour planifier votre propre menu 21 Day Fix.

Voici comment se faire un plan alimentaire simple et efficace:

Garde ça simple

Les recettes les plus santé sont souvent les plus simples. Elles sont composées de très peu d’ingrédients mais ne manquent pas de goût pour autant. 21 Day fix permet d’assaisonner à volonté avec des herbes fraîches, de la moutardes et des vinaigres. Il existe tout plein de possibilités pour relever vos plats. À vous de trouver vos mélanges préférés.

Planifies

Il est important d’avoir un plan clair du menu de votre semaine. Fouinez sur Latesteuse.net (ou ailleurs :)) pour des recettes santé, adaptez vos plats préférés et feuilletez les spéciaux pour vous inspirer à moindre coût.

Je vous recommande de faire votre épicerie 1 seule fois dans la semaine (et après un repas idéalement!). Vous éviterez les tentations ou les achats impulsifs.

Fais-le

J’aime savoir ce que je mange. Pour ce faire, je prends mon dimanche après-midi pour préparer à l’avance quelques repas ou condiments pour la semaine: confiture sans cuisson, potages avec légumes un peu moches, vinaigrettes maison, etc.

Le temps passé dans la cuisine pendant ce dimanche m’évite plusieurs faux-pas dans la semaine.

Voici maintenant le temps de vous présenter ma journée type 21 Day fix. J’utilise quotidiennement la même répartition de couleur (à quelques exceptions près). Pour moi, je trouve ça plus facile à gérer.

Menu quotidien type

(1200-1499 calories)

Déjeuner

déjeuner

EX : Yogourt grec nature + fruits frais + granola maison

Smoothie avec shakeo et fruits intégrés + pain grillé

Collation

collation2

EX : Crudités

Diner

diner2

EX : Salade verte + thon en boîte + vinaigrette

Soupe verte + œufs à la coque +parmesan

Salade de goberge + vinaigrette

Collation

collation1

Ex : 1 pomme

1 tasse de raisin vert congelé

2e collation PM (au besoin)

collation2

Ex : Crudités ou salade verte

Souper

souper2

Ex : Pâtes +poulet+poivron de couleur + pesto maison à base d’avocat

Tortillas+bœuf+salsa maison + salade verte + fromage

Riz + tofu + pois mange-tout + vinaigrette asiatique maison

Collation

collation

EX : Shakeo ou yogourt grec

Ne vous gênez pas pour m’envoyer vos trucs ! J’adore avoir de nouvelles idées

 

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